即使你想尽快恢复苗条的身材,也不应该在月经期间减肥。减肥不仅影响你自己身体的恢复,而且还大大影响了你母乳的营养成分,使你的宝宝的成长受到影响。那么,产后如何通过饮食来控制体重呢?
如果你真的想减肥,应该在停止母乳喂养后进行,一般建议在产后至少4个月。
你不能减肥,但你可以通过饮食控制体重,例如喝低脂牛奶或脱脂牛奶,少吃肥肉,产后少吃糖。
适合新妈妈的膳食
新妈妈们由于分娩而失去了一些血液和元气,她们的生殖器官需要恢复。因此,她不仅要多吃肉、蛋和鱼来补充蛋白质的平衡,还要多吃蔬菜来补充维生素、铁和其他营养物质。作为经期饮食的一部分,母亲应该吃的一些蔬菜是。
1. 莲藕:它含有大量的淀粉、维生素和矿物质,是一种很好的蔬菜,可以祛除瘀伤和制造新的瘀伤。新妈妈可以多吃莲藕,消除腹中的积血,增加食欲,促进消化,刺激乳汁分泌,帮助喂养新生儿。
2、黄花菜:所含的蛋白质和矿物质有磷、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,口感好,特别适合煲汤,产后容易出现腹痛、尿路不适、脸色苍白、睡眠障碍等,多吃黄花菜有助于减轻上述症状。
3、黄豆芽:含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是组织细胞生长的主要原料,可以修复生产过程中受损的组织,维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性,防止出血,纤维素可以通肠润便,防止便秘。
4、海带:含有较多的碘和铁,碘是产生甲状腺素的主要原料,铁是产生血细胞的主要原料,新妈妈们多吃这种蔬菜,可以增加乳汁的含量。铁是产生红血球的最重要原料,可防止贫血。
5、莴苣:含有钙、磷、铁等营养成分,可以帮助生长骨骼,坚固牙齿。它特别适合产后尿少和有母乳的新妈妈。
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