中山正规借卵包成功_怀孕期间需要吃的五种食物
点击量:发布时间:2022-07-10 09:50
怀孕前调节饮食最重要的是平衡饮食,确保均衡和适当地摄入营养物质,如蛋白质、脂肪试管婴儿新闻、碳水化合物、维生素、矿物质等,这是宝宝成长和发育的物质基础。
营养学家将各种食物类别分为五类,每一类都是为了确保充足的供应。
第1组:谷物
这些食物包括大米、面粉和粗粮。它们是饮食中能量的主要来源,主要提供碳水化合物、蛋白质、纤维和维生素B。根据体力消耗的情况,每人每天应摄入250至400克。
第2类:蔬菜和水果
它主要提供纤维素、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果有其自身的维生素成分,不能完全被其他东西取代。
一般来说,深红色、绿色和黄色的蔬菜以及深黄色的水果都含有丰富的营养物质,所以应该多选择深红色的蔬菜和水果。准妈妈们每天应该吃300至500克的蔬菜和200至400克的水果。
第三类:鱼、虾、肉和蛋。
肉类包括牲畜、家禽和内脏。与鱼、虾和鸡蛋一起,它提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和维生素B。两者的营养成分不同,孕妇每天应吃150至250克。
第4组:牛奶和豆类
牛奶富含优质蛋白质和维生素,含有大量的钙质,而且很容易获得。它是天然钙的极佳来源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1和维生素B2。
因此,孕妇应该每天喝250至500克鲜奶,吃50至100克豆类和豆制品。
第5类:油和脂肪
这包括植物油等,它们主要提供能量。植物油还提供维生素E和必需脂肪酸,孕妇每天应摄入约25克植物油。
这五类食物不应相互替代。它们应该在每天的膳食中服用,而且饮食中应交替使用同一组的各种食物。准妈妈吃的食物种类越多,她们的饮食就越完整。