许多人习惯于在饭后吃水果或在吃多了之后去散步。大多数人认为,这对他们的健康有好处。我不知道是否有饭后不该做的事,但饭后不该做的事有哪些?
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1.饭后立即散步。
现象:中国有两个古老的谚语:一个是 "饭后百步走,活到九十九",另一个是 "要活到九十九,饭后不走路"。
结果:消化不良。
原因:对一些人来说,饭后 "走一百步 "不仅妨碍他们达到 "九十九步",而且由于运动量增加而影响消化道对营养物质的吸收。
解决方案:不同的人,不同的待遇。
饭后百步走,适合于平时活动少、伏案工作时间长、肥胖或胃酸分泌过多的人;饭后不走,主要是指体质差、身体虚弱,特别是患有胃下垂等疾病的人,饭后不仅不走,还要躺下10分钟。不适当的体育锻炼也会对胃和胆囊造成伤害,如剧烈运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液的分泌大大减少,消化系统处于抑制状态;运动后没有充分休息,立即进食或吃大量冷冻饮料,易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病和胆囊疾病。
2.饭后喝浓茶
现象:中国人喜欢喝茶,饭后喝杯浓茶是一件很惬意的事情 在不知不觉中,饭后喝浓茶是一种对身体无益的坏习惯。
其结果是:消化不良和缺铁性贫血。
原因:饭后喝茶会冲淡胃液,影响食物的消化,影响营养物质的消化和吸收。茶叶中含有茶碱,会干扰蛋白质和微量元素的吸收,尤其是钙、锌、铁等微量元素,茶碱的同时存在,会大大降低吸收率。茶叶中含有大量的单宁酸,饭后喝茶,会使胃没有时间消化蛋白质和单宁酸结合在一起,产生未消化的蛋白质。
解决方法:最好能戒掉,如果实在戒不掉,那就要多注意以下几点。
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1.烟中含有对支气管和肺部组织有害的辐射剂,茶叶具有抗辐射功能,吸烟者最好边吸烟边喝茶,抗辐射积极健康。
2)维生素C在消除体内的尼古丁、提高细胞抵抗力和保持血管弹性方面发挥着重要作用。富含维生素C的食物包括橙子、橘子、柠檬、刺梨、枣、西红柿、辣椒、白菜、油菜、花椰菜、苦瓜、胡萝卜、萝卜等。因此,吸烟者也应该是水果和蔬菜的爱好者。
维生素B2能够分解焦油中有害的苯并芘,而纤维能够将分解产物排出体外。因此,吸烟者还应该吃富含维生素B2的食物,如动物肝脏、鸡蛋、乳制品、蘑菇、花生、瘦肉、酵母、小麦、菠菜等,以及富含纤维的蔬菜和水果,如韭菜和白菜。
[4)铁和维生素B12能有效消除供氧障碍,因此,吸烟者可适当补充富含铁的食物,如动物肝脏、肉类、蛋黄、海带、豆类,以及富含维生素B12的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼、贝类和啤酒。
5] 吸烟也会导致心血管疾病。喝柿子茶和吃鱼和鱼子可以预防动脉硬化和冠心病。
4.饭后洗澡
现象:有些人喜欢在吃完饭后洗澡,因为他们认为饭后洗澡可以促进血液循环,支持健康。有些人吃饭时出汗,喜欢在吃完饭后洗个干净的澡。还有人讨厌餐馆里的油烟味。然而,饭后立即洗澡会对身体产生严重影响。
其结果是:胃肠道消化功能减弱。
原因是:饭后洗澡会增加流向身体表面的血液,减少流向胃肠道的血液,从而削弱胃肠的消化功能,引起消化不良。
解决方案:餐后一小时或更长时间。
在科学上,如果你饿了,就不应该在饭前洗澡,因为这很容易导致缺氧和暂时性贫血。饭后立即洗澡也不好,最好是饭后一小时或更长时间后再洗澡。睡觉前洗澡可以帮助你摆脱一天的疲惫,使你容易入睡。
5.餐后立即吃水果。
重要的是要知道,水果含有维生素和其他营养物质,但也有更多的纤维,会影响一些营养物质的消化和吸收,如微量元素。因此,最好在两餐之间吃水果,例如从午睡中醒来后。血糖升高的人不应该在饭后立即吃水果。
6.饭后放松裤子
现象:许多人在饭后感到胃部过度膨胀,经常松开皮带扣,因为他们认为这样会使胃部感觉更舒服,减少胃部的 "工作压力",但实际上他们的胃部受到了影响
其结果是:胃下垂。
原因:吃得太多和松开皮带扣会导致腹部压力下降,迫使胃部下垂。长此以往,你将遭受胃下垂的困扰。
解决方案:如果你吃得太多,就慢慢来。
如果吃得太多,就会出现腹胀、恶心甚至呕吐,这可能导致胃炎、功能性消化不良和其他疾病。那么,当你吃得太多时,你该怎么办?
暴饮暴食后,有四种类型的运动。躺下,慢慢走,坐着和躺着。专家建议:暴饮暴食后,胃部被拉长,胃部运动缓慢,胃部不容易排空,此时如果静坐,对胃部排空没有太大帮助,而且静坐后,身体处于弯曲状态,胃隔膜处于相对平直状态,会导致胃食管反流。如果你在进食过量后立即躺下,可能比坐着不动的伤害更大。由于进食过量后胃部压力很大,立即躺下会导致反流,严重时甚至会出现呕吐,所以躺下不是一个好的选择。仰卧会增加胃部的压力,压迫胃部。因此,如果你在吃了过多的食物后感到腹胀,躺下并不是一个好主意。慢慢走可以帮助你的胃尽快移动和排空,所以慢慢走是一个好的选择。饭后慢走可以促进胃部蠕动,让食物尽快排入胃中,但不能进行剧烈运动,否则会拉长饱满的胃,加重不适感。
7.饭后唱卡拉OK
现象:近年来,很多KTV都推出了自助餐服务,边唱边吃,多么惬意,但你知道吗?饭后唱歌对身体是非常有害的!
其结果是:消化不良和胃肠道问题。
理由:有一种民间智慧说,"全面发展的